6 Cách Tăng Sức Đề Kháng Tự Nhiên, Ai Cũng Làm Được

Một trong những biện pháp để tăng sức đề kháng người lớn hết sức đơn giản chính là bổ sung thêm các chất xơ. Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại rau - củ - quả - hạt - đậu. Trong những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hóa rất tốt. Nhờ đó, cơ thể mới có khả năng chống chọi lại các mầm bệnh gây hại. 

Các hoạt chất chống oxy hóa có ở trong những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này còn được gọi là các gốc tự do và có thể gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao. 

Tình trạng viêm mãn tính có ảnh hưởng đến nhiều vấn đề về sức khỏe ví dụ như bệnh tim, bệnh Alzheimer cùng một số bệnh ung thư khác. Những chất xơ có ở trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi. 

Một quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp cơ thể ngăn chặn được các mầm bệnh gây hại xâm nhập vào bên trong cơ thể thông qua đường tiêu hóa. Một số loại rau, củ, quả còn rất giàu vitamin C giúp bạn nhanh khỏi bệnh cảm lạnh hơn.

3. Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu vào cơ thể

Việc bổ sung quá nhiều đường và tinh bột có thể khiến cho cơ thể bị thừa cân, béo phì, tiểu đường. Thông qua khảo sát được thực hiện với 1000 người mắc bệnh béo phì đã được tiêm vắc-xin cúm thì khả năng mắc bệnh cao gấp đôi so với người thường.

Cả bệnh tiểu đường và béo phì hay các bệnh tim đều có khả năng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, việc hạn chế nạp đường và các loại tinh bột tinh chế vào cơ thể cũng là một cách để tăng sức đề kháng người lớn. Giảm lượng đường nạp vào sẽ giúp làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân rất tốt. bên cạnh đó, nguy cơ mắc phải các căn bệnh mãn tính ví dụ như bệnh tiểu đường type 2 hay các bệnh lý liên quan đến tim mạch cũng giảm đi đáng kể. 

Mỗi ngày, bạn chỉ nên nạp một lượng đường dưới 5% so với lượng calo hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh - 25g). Công thức áp dụng cho người lớn với chế độ ăn là 2.000 calo/ngày. 

4. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước là yếu tố không thể thiếu trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các tế bào và hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp đào thải độc tố và cải thiện sự khỏe mạnh tổng thể. Một người trưởng thành nên duy trì uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là vào mùa khô và những ngày vận động mạnh.

5. Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng.

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức bền và sự dẻo dai của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội thư giãn hoặc yoga đều kích thích hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn.

Duy trì 30 phút vận động nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng, tăng sức đề kháng.

6. Giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Với cuộc sống hiện đại không thể tránh khỏi những lúc bị strees, căng thẳng kéo dài. Vì vậy việc dành thời gian thư giãn là không thể thiếu, bạn có thể tham khảo những cách sau đây:

• Ngồi thiền
• Tập khí công
• Nghe nhạc thư giãn
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân